黑板报 Blackboard newspaper
发生抽筋该怎么办?
游泳时若发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖;在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。
脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开，扳直。
脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一只手用力按揉脚掌抽筋部位。
小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种方法，先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一只手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一只手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再用手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
手掌抽筋：用一只手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做震颤动作，直至缓解为止。
手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，做收腹挺胸动作，并赶快上岸，躺下来，尽力伸直躯干。
发生抽筋该怎么办?
游泳时若发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖;在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。
脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开，扳直。
脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一只手用力按揉脚掌抽筋部位。
小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种方法，先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一只手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一只手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再用手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
手掌抽筋：用一只手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做震颤动作，直至缓解为止。
手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，做收腹挺胸动作，并赶快上岸，躺下来，尽力伸直躯干。
Ҩy发生抽筋该怎么办?
游泳时若发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖;在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。
脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开，扳直。
脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一只手用力按揉脚掌抽筋部位。
小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种方法，先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一只手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一只手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再用手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
手掌抽筋：用一只手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做震颤动作，直至缓解为止。
手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，做收腹挺胸动作，并赶快上岸，躺下来，尽力伸直躯干。
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