跑步与立定

　　跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

　　口令：跑步——走，立--定。 ，

　　一、动作要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。 立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　二、训练步骤与训练方法：

　　1、原地摆臂练习：

　　口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际。听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

　　2、立定模仿练习：

　　口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　3、连贯动作练习：

　　口令：跑步——走，立--定。

　　要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

　　跑步与立定

　　跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

　　口令：跑步——走，立--定。 ，

　　一、动作要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。 立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　二、训练步骤与训练方法：

　　1、原地摆臂练习：

　　口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际。听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

　　2、立定模仿练习：

　　口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　3、连贯动作练习：

　　口令：跑步——走，立--定。

　　要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

　　跑步与立定

　　跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

　　口令：跑步——走，立--定。 ，

　　一、动作要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。 立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　二、训练步骤与训练方法：

　　1、原地摆臂练习：

　　口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际。听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

　　2、立定模仿练习：

　　口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

　　要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　3、连贯动作练习：

　　口令：跑步——走，立--定。

　　要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。